Дряблое тело: от чего зависит плотность фигуры
От чего зависит плотность тела: три фактора
Существует заблуждение, что рыхлость равна лишнему весу и что дряблыми бывают только полные люди. Но это не так. Женщины с большим весом и более пышными формами могут иметь более плотное тело, чем стройные, — а стройная фигура, наоборот, может выглядеть рыхлой.
Если обобщить, на плотность фигуры влияют всего три фактора.
Генетика кожи. Плотность кожи у каждого своя. По моим наблюдениям, у южных народов — латиноамериканцев, африканцев, афроамериканцев, испанцев — кожа по природе плотнее, и даже при большем весе их фигура выглядит плотнее. На генетику мы не повлияем, поэтому просто принимаем её.
Мышцы. Мышцы выступают каркасом для тела: чем плотнее ваши мышцы, тем более ровным слоем на них лежит жир. Мышца, увеличиваясь в объёме, как бы выталкивает кожу, которая раньше свисала из-за отсутствия мышц. Поэтому если мы говорим про основательное уплотнение тела, это всегда силовые тренировки — на рост мышц или на их уплотнение, в зависимости от того, на каком этапе подготовки вы находитесь.
Вывод простой. Нет мышц, но есть жир — плотного тела не будет. Нет ни жира, ни мышц — плотного тела тоже не будет. И только когда есть хорошие, плотные мышцы, тело выглядит плотнее.
Как построить силовую тренировку на всё тело дома, я разбираю в статье про тренировку на всё тело.
Задержанная жидкость: почему стройное тело выглядит дряблым
На этот фактор можно повлиять в кратчайшие сроки. Рыхлость и дряблость создаёт именно задержанная жидкость, а не сам жир: жир по своей структуре достаточно плотный. Но жира совсем без воды не бывает — она скапливается в подкожно-жировой клетчатке. Чем больше жира, тем больше в нём запасается жидкости, а у стройных девушек её меньше.
Задерживается жидкость и у тех, и у других — от быстрых углеводов: сахара, муки, молочных продуктов в чистом виде (молоко, сливки, сливочное масло). С кисломолочными продуктами есть нюансы: тот же творог у одних вызывает отёк, а у других проходит спокойно.
Многие стройные девушки пишут мне: «Лишнего веса нет, но меня не устраивает качество тела». Вы можете носить размер S или даже XS, но тело при этом дряблое, как желе. Вот всё, что как желе, это задержанная жидкость.
Диета и «слив воды» — разные процессы. Для диеты достаточно дефицита калорий: условно 1500 ккал, в которые можно уместить и шоколадку, — и вы будете худеть. Но качественным и плотным такое похудение будет не всегда. Без силовой нагрузки вы будете терять и мышцы, а вода от быстрых углеводов продолжит задерживаться — и тело всё равно будет выглядеть более дряблым.
Когда уходит задержанная вода, фигура становится плотнее, даже если жир остаётся. Этот момент мне нравится больше всего, и он больше подходит стройным девушкам. Жир горит только на дефиците, а воду можно убирать даже на норме калорий или на небольшом профиците — если эта норма состоит из максимально питательных продуктов с минимумом быстрых углеводов.
Как это делаю я
В спорт я пришла не из спорта, а из моделинга. Для съёмок нужно было быть стройной, но мне хотелось быть именно плотно, подтянуто стройной, а не худой. Тогда я и начала изучать тему тренировок.
У меня было по-разному. Когда-то я не занималась силовыми и набрала жир — тело было дрябленьким. Несколько лет спустя я худела, причём неправильно: ушли и мышцы, и жир. Объёмы стали меньше, но плотности так и не появилось, потому что ничто не выталкивало кожу. А когда я сидела на дефиците с несбалансированным рационом и могла вместо полноценного приёма пищи съесть условно «Сникерс», никакой плотности и красивой стройности тоже не было.
Однажды перед съёмкой мне нужно было подсушиться. Тогда я на 7–10 дней исключила быстрые углеводы: сахар, муку, молоко, крахмалистые продукты — макароны, картофель, белый рис, — а ещё сухофрукты и сладкие фрукты вроде бананов и винограда. При этом в рационе было больше медленных углеводов и жиров, а вместо десертов — орехи и ореховые пасты. Продержалась я так 7–8 дней, и фигура умеренно уплотнилась — я говорю не о соревновательных результатах, а о том, что просто подсушилась.
«Слив воды», конечно, звучит так, как будто я какой-то сантехник, но суть именно в этом.
Частые ошибки
- Считать, что дряблость — это лишний вес. Дряблой может выглядеть и стройная фигура, а полная — быть плотной.
- Худеть только на дефиците без силовых. Вместе с жиром уходят мышцы, и плотности не появляется.
- Худеть «на сладком» в пределах калорий. Похудеть можно, но вода от быстрых углеводов продолжит задерживаться.
- Пытаться «сжечь» дряблость, если вы и так стройная. Часто дело не в жире, а в задержанной жидкости и нехватке мышц.
Частые вопросы
Можно ли сделать тело плотным домашними тренировками?
Да, если это силовые тренировки на рост или уплотнение мышц: мышцы — каркас тела, и чем они плотнее, тем ровнее лежит жир.
Какая тренировка дома нужна для подтянутого тела?
Силовая — на рост мышц или их уплотнение, в зависимости от вашего уровня подготовки. Именно объём и плотность мышц делают тело плотным.
Почему у стройной девушки дряблое тело?
Чаще всего из-за задержанной жидкости и нехватки мышц, а не из-за жира. Если тело «как желе», стоит сократить быстрые углеводы и добавить силовые тренировки.
Чем диета отличается от «слива воды»?
Диета — это дефицит калорий: только на нём горит жир. А задержанная вода может уходить даже на норме калорий, если в рационе минимум быстрых углеводов, — и фигура становится плотнее даже при сохранении жира.
