Типы фигур: как определить свой и как тренироваться
Типы фигур: как определить свой силуэт
По силуэту выделяют четыре основных типа фигуры. Определить свой можно, просто подойдя к зеркалу в базовом белье или облегающей спортивной одежде.
Песочные часы — в целом гармоничный тип: нет диспропорций, которые девушки обычно хотят исправить.
Прямоугольник — верх соразмерен низу, а талии практически нет. Это могут быть и высокие худые «линейки», и более коренастые фигуры — фигура скорее спортивного типа.
Груша — у «каноничных» груш от природы очень узкие плечи, а вес уходит в бёдра.
Перевёрнутый треугольник — «груша наоборот»: плечевой пояс преобладает над бёдрами. Талия не выражена, потому что само строение этому не способствует: можно быть стройным перевёрнутым треугольником, но без изгиба талии.
Важный момент: при определении фигуры мы замеряем именно линии, а не делаем круговой обхват. Ягодицы бывают разного объёма, и если две девушки с фигурой «песочные часы» замерят обхват бёдер, они получат разные цифры — и одна может ошибочно записать себя в груши.
Зачем знать свой силуэт: что можно изменить
Главное — понять свои пропорции: с чем можно работать, а с чем нет. Мы уже знаем, что кость мы меньше сделать не можем. Перевёрнутый треугольник не сделает уже плечи, а груша — тазовую кость. Поэтому работаем с тем, на что можем повлиять, — выравниваем пропорции мышцами:
- груша наращивает верх тела;
- перевёрнутый треугольник добавляет объём в нижнюю часть — ягодицы и бёдра;
- песочные часы в основном сохраняют тело и тренируются для укрепления и поддержания тонуса;
- прямоугольник отличается от песочных часов только отсутствием талии.
Кстати, жир распределяется на большую по площади кость. У груши больше таз — туда всё и идёт. У перевёрнутого треугольника вес уходит ещё и в плечи, верх спины и грудь.
Если верх у вас соразмерен низу, но вес уходит в ноги, вы всё равно песочные часы: скелет — неизменный параметр. У вас просто тенденция груши, как у большинства девушек.
Соматотип: эктоморф, мезоморф или эндоморф — и как тренироваться
Когда вы разобрались с силуэтом и поняли, как хотите его корректировать, пора определить соматотип — природное телосложение. Оно помогает выстроить тренировки и питание наиболее эффективно. Сразу скажу: эти все классификации достаточно условные. Это набор признаков, по которым можно понять, какой тип телосложения вам ближе.
Про «быстрый обмен веществ» у эктоморфов я бы поставила звёздочку: непонятно, быстрый ли это обмен или плохая усвояемость, из-за которой мышцы не набираются. Эктоморфам важно дать мышцам хороший стимул к росту и не добавлять много интенсивного кардио: рост и так идёт с трудом, а лишний расход калорий замедлит восстановление. Основной рост мышц происходит во время отдыха.
Силуэт и соматотип не связаны между собой. Эктоморф может быть и песочными часами, и грушей, и прямоугольником. Среди мезоморфов Дженнифер Лопес ближе к груше, а Рози Хантингтон-Уайтли — к перевёрнутому треугольнику.
А вот Лана Дель Рей, по моим наблюдениям, всё-таки эндоморф, а не мезоморф: у мезоморфов процент жира небольшой и они выглядят рельефно, а у Ланы более плавные формы. Даже на фотографиях времён альбома Born to Die, где она очень стройная, видно, что эта стройность, скорее всего, не за счёт низкого процента жира, а из-за отсутствия мышц — мягкость сохраняется. Генетически заданный процент жира у каждого свой, и для неё, на мой взгляд, норма — быть в более крупном теле.
И честно скажу: без гантелей, без разборных и без прогрессии нагрузки дома фигуру в целом не создать. Как подобрать упражнения и нагрузку для дома, я разбираю в статье про тренировку на всё тело.
Как это делаю я
У меня достаточно плавные песочные часы с тенденцией груши: верх соразмерен низу, но вес больше идёт в ноги. Поэтому ноги я сильно не раскачиваю — знаю, чем это чревато, и делаю акцент на другое.
По соматотипу я эктоморф. Без нормы калорий или профицита мышцы мне не набрать — это мой путь.
Частые ошибки
- Мерить обхват бёдер вместо линий. Так можно ошибочно записать себя в груши, хотя вы песочные часы.
- Считать «яблоко» отдельным типом фигуры. Это производная прямоугольника или перевёрнутого треугольника при большем весе в области живота.
- Пытаться «уменьшить кость». Плечи и таз не изменить — пропорции выравнивают мышцами.
- Эктоморфам налегать на интенсивное кардио. Мышцы будут восстанавливаться ещё дольше.
Частые вопросы
Как понять, какой у меня тип фигуры?
Встаньте перед зеркалом в базовом белье или облегающей одежде и сравните линии плеч и бёдер — именно линии, а не обхват. Посмотрите, выражена ли талия и куда распределяется жир: так вы поймёте, какой из четырёх силуэтов вам ближе.
Как узнать соматотип по запястью?
Считается, что у женщин-эктоморфов обхват запястья до 15 см — пальцы при обхвате заходят друг на друга. У мезоморфов 15–17 см, у эндоморфов больше 17 см. Это ориентир, а сами классификации условные.
Верх равен низу, но вес уходит в ноги — какой это тип фигуры?
Вы песочные часы: скелет — неизменный параметр. Просто у вас тенденция груши, как у большинства девушек, у которых вес распределяется в область бёдер.
Почему нет фигуры «яблоко»?
Потому что «яблоко» или «круг» — производная прямоугольника или перевёрнутого треугольника при большем весе в области живота. У прямоугольника лишний вес идёт в живот, у перевёрнутого треугольника — ещё и в плечевой пояс.
